Perte de poids rapide : 5 astuces infaillibles

Malheureusement, il n’existe pas de recette miracle pour perdre du poids rapidement et durablement. Cependant, voici 5 conseils qui garantissent des résultats visibles !

Éliminez le stress

Pour garantir la réussite de votre programme de perte de poids, veillez d’abord à vous débarrasser de toute émotion négative. En effet, le succès d’un régime, quel qu’il soit, dépend avant tout de la façon dont vous gérez le stress, principal facteur de prise de poids (aliments réconfortants, impulsions, fringales, ralentissement du métabolisme, stockage des graisses).

Comment voulez-vous combattre le stress ? Choisissez parmi :

Le massage : élimine la tension des muscles et des nerfs, apaise l’esprit ;

La méditation : paix intérieure et meilleure autodiscipline ;

Exercice physique : se débarrasser des énergies négatives, bien-être mental et physique (sécrétion d’endorphines) ;

Yoga : effets positifs sur la silhouette et la souplesse, tranquillité d’esprit, meilleure résistance au stress ;

La lecture : appréciation du calme et de la solitude, sérénité ;

Le jardinage : allie bien-être et activité physique ;

Promenades en plein air/en pleine nature pour se vider la tête ;

Spa (expérience thermale, hammam, massage, thalassothérapie…) : bien-être physique et mental, effets bénéfiques pour le corps (notamment le système cardiovasculaire) ; etc.

Des protéines au petit-déjeuner

Nous prenons souvent des petits déjeuners sucrés, parfois plus que nécessaire. C’est une habitude d’enfance qu’il faut bannir si l’on veut perdre du poids efficacement ! L’avantage des petits déjeuners salés est que les protéines animales ralentissent la digestion des glucides et réduisent leur index glycémique, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps.

Au lieu de commencer votre journée par une surcharge de sucres rapides (confiture, pain blanc, céréales raffinées, Nutella, etc.), privilégiez plutôt les protéines comme les œufs, le jambon ou le fromage de chèvre.

Ajoutez également une source de fibres comme du pain complet, des céréales complètes, du granola traditionnel et/ou des fruits frais à consommer 30 minutes après. Pour boire, optez pour un verre de lait demi-écrémé (pour être sûr de consommer suffisamment de produits laitiers) ou de thé vert. Attention aux jus en bouteille et à leur excès de sucre ajouté, car ils sont pauvres en fibres. Dans la mesure du possible, pressez vous-même vos jus de fruits sans sucre ajouté (pensez aussi aux smoothies sains à base de légumes).

Accro au sucre ? Libérez-vous de cette habitude !

Il est inutile de jeûner pendant 3 jours si vous vous abandonnez aux sucreries juste après. Avant de commencer un programme de perte de poids, réduisez progressivement votre consommation de sucre. Comment ?

Identifiez et réduisez progressivement la quantité de glucides simples que vous consommez chaque jour. En d’autres termes, supprimez les sodas, les bonbons et les pâtisseries trop sucrées ;

Faites régulièrement des cures de désintoxication pour purifier votre organisme ;

Mangez plus de fibres, surtout si vous avez des fringales : fruits, légumineuses, céréales complètes ;

Méfiez-vous des substituts de sucre ! Ils ont les mêmes effets que le sucre traditionnel sur l’organisme en contribuant au stockage des graisses et à l’addiction au sucre. Les édulcorants naturels (sirop d’agave, stévia) sont bien meilleurs pour vous aider à rester en forme ;

Si vous avez besoin d’un petit encas (pendant les règles, par exemple), mangez plutôt des fruits naturellement sucrés : raisin, pastèque, ananas, myrtilles, mangue, etc.

Préparez des en-cas sains

Les en-cas sains permettent d’éviter les grignotages involontaires et de mieux répartir l’apport calorique sur la journée. C’est pourquoi nous encourageons de nombreuses personnes à adopter cette habitude saine. Entre les repas, il est préférable de choisir des aliments nutritifs (non transformés, et idéalement biologiques) qui assurent un apport bénéfique en fibres, vitamines, minéraux, protéines et autres nutriments essentiels.

Prendre des collations en milieu de matinée et d’après-midi vous permet de dîner plus léger le soir (très important pour une perte de poids rapide). Fruits frais, produits laitiers, noix, céréales complètes, légumes croquants, volaille, poisson, etc. : tout est permis, à condition de respecter les règles d’une collation saine (quantité réduite pour un apport calorique modéré, pas de glucides simples). L’encas peut même être un véritable petit repas, pour le plaisir des gourmands !

Faites de l’exercice physique !

Vous n’aimez pas faire de l’exercice ? Vous n’êtes pas obligé de vous inscrire dans une salle de sport pour perdre du poids. Changer vos habitudes, même un peu, peut avoir un effet visible sur votre silhouette. Par exemple, prenez plus souvent les escaliers, rentrez à pied du travail le soir si possible, faites une promenade le week-end au lieu de rester à la maison, etc.

Si vous décidez de vous mettre au sport, c’est encore mieux ! Trouvez l’activité physique qui vous sera la plus bénéfique : course à pied pour améliorer votre cardio et perdre de la graisse corporelle, exercices ciblés pour travailler une zone particulière (ventre, dos, poignées d’amour, bras, cuisses), natation pour tonifier tout le corps de manière homogène, vélo pour renforcer les jambes, etc.

Quelle que soit l’activité choisie, n’oubliez pas que la régularité est la clé pour que vos efforts portent leurs fruits. Vous ne pensez pas pouvoir vous en sortir seul ? Contactez nous!